อยากลดหุ่นให้เข้าที่หรือ? ง่าย ๆ เลยค่ะ ลองเลือกทำตามวิธีลดความอ้วน
ที่นำมาฝากในวันนี้ ดูสิว่า วิธีไหนเหมาะสมกับคุณบ้าง
หรือจะเลือกใช้ทุกวิธี เอาให้ผอมทันใจก็ย่อมได้ รับรองว่าดีต่อสุขภาพค่ะ
1. รับประทานผัก-ผลไม้มากๆ
อย่าละเลยการรับประทานผัก-ผลไม้เด็ดขาดค่ะ
เพราะผักผลไม้มีทั้งเส้นใย และสารอาหารต่าง ๆ ที่ดีกับคุณสาว ๆ
แถมทานมากเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนด้วย
2. หลีกเลี่ยงการทานอาหารทอด ๆ และติดมัน
อาหารทอด ๆ
มาพร้อมกับน้ำมันที่จะมาทำให้คุณอวบอั๋นขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
เช่นเดียวกับอาหารเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น กุนเชียง หมูสามชั้นทอดกรอบ
หนังไก่ กากหมู ถ้าไม่อยากอ้วน อดใจไว้ค่ะ
3. ทานดาร์กช็อกโกแลต
ใช่ค่ะ คุณหูไม่ฝาด เรากำลังแนะนำให้คุณทานช็อกโกแลต
แต่ไม่ใช่ว่าช็อกโกแลตทั่ว ๆ ไปก็ทานได้หรอกนะคะ ต้องเป็นดาร์ก
ช็อกโกแลตเท่านั้น ถึงจะมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์
และเป็นประโยชน์กับร่างกายของคุณสาว ๆ
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
แทบจะทุกบทความ ที่แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12
แก้ว เพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ
จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้คุณด้วย ซ้ำยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วย
หากคุณดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกครั้ง แต่อย่าชะแว้บ! ไปมอง
"น้ำอัดลม" หรือ "น้ำผลไม้" เชียว ยกเว้น "น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง"
ที่เราแนะนำให้คุณดื่มได้
5. ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วหลังตื่นนอน
จำ และทำให้เป็นนิสัย เพราะการดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว
ทันทีหลังจากที่คุณเพิ่งตื่นนอน จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว
และยังจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักทั้งเบา
ทำงานได้อย่างคล่องตัว
6. ทานอาหารเช้า
จำได้ไหมว่า อาหารเช้าคืออาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน
ถ้าหากคุณสาว ๆ พลาดอาหารเช้าในช่วงเวลา 6.00-10.00 น.ไปล่ะก็
คุณอาจจะรู้สึกหิวในมื้อต่อ ๆ ไปมากขึ้น ทีนี้ล่ะ
คุณอาจจะเผลอตัวเผลอใจสวาปามอาหารที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่ยั้ง
แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไรล่ะจ๊ะ
7. กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน
การไดเอท ไม่ได้สำคัญที่ว่าคุณทานอะไรเข้าไป แต่สำคัญที่ว่า
ทำไมคุณถึงทานเข้าไปต่างหาก ฉะนั้นแล้ว หากใครชอบกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์
เพียงเพื่ออยากทานสิ่งนั้น จงเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนค่ะ
ทานให้แต่พออิ่มจะดีกว่า และควรทานเมื่อเวลาที่หิวจริง ๆ
8. ออกกำลังกายสำคัญสุด ๆ
แน่นอนว่า หนึ่งในวิธีที่คนทั่วโลกแนะนำก็คือ
การออกกำลังกายนี่แหละ เพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้
แถมยังจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมาก ๆ ด้วย
หากคุณสาว ๆ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองหาเวลาเดินวันละ 30 นาที
สัปดาห์ละ 5 วัน นอกจากคุณจะควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้ว
ยังจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วยล่ะ
9. หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ไดเอท
เขาว่า "คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย" ใช่ไหมล่ะ เพราะฉะนั้น
อย่ามาท้อแท้กับการไดเอทเพียงลำพังเลย ลองหาเพื่อนที่มีแนวคิดเดียวกัน
แล้วชวนมาลดความอ้วนด้วยกันดีกว่า เพราะการมีเพื่อนหัวอกเดียวกัน
จะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ
10. อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็น
สาว ๆ มักจะชอบซื้ออะไรต่อมิอะไรมาเก็บไว้ในตู้เย็น
อ้างว่าเตรียมไว้รับรองแขกบ้าง ไว้เลี้ยงเพื่อนบ้างล่ะ
แต่สุดท้ายก็มักจะเหลือเต็มตู้เย็น จนคุณสาว ๆ นั่นแหละต้องมาทานเอง
เพราะฉะนั้น หากไม่อยากอ้วน กำจัดของกินในตู้เย็นโดยด่วน
คุณจะได้ไม่เผลอหยิบติดมือมาทานได้ง่ายเกินไปนั่นเอง
แต่ถ้าอยากจะมีอาหารติดในตู้เย็น แนะนำว่า ผักผลไม้
และบรรดาอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหลายจะเวิร์กที่สุดค่ะ
Wednesday, 25 September 2013
35 วิธีลดความอ้วน กระชับหุ่นให้เข้าที่ ฟิตแอนด์เฟิร์ม
Posted by Rusty at 01:12 0 comments
Labels: ไดเอท, ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก, ลดอ้วน, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก
Tuesday, 24 September 2013
คอลลาเจนคืออะไร ประโยชน์อย่างไร เลือกคอลลาเจนยี่ห้อไหนดี
คอลลาเจน (Collagen) มีรากศัพท์มาจากภาษากรีก คือ Kolla ซึ่งแปลว่ากาว
คอลลาเจน
เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ประสานกันเป็นเส้นใยอยู่ใต้ชั้นผิวหนังแท้
ทำหน้าที่เสริมความเรียบตึงให้แก่ผิวหนัง ทำให้ผิวหนังดูเรียบเนียน
ในวัยเด็ก คอลลาเจน ยังไม่เสื่อมสลายและมีจำนวนมาก
จึงทำให้เห็นว่าเด็ก ๆ
หรือวัยรุ่นที่กำลังแตกเนื้อหนุ่มสาวมีผิวหนังที่เต่งตึง
แต่เมื่อมีวัยมากขึ้น เส้นใย คอลลาเจน
เหล่านี้จะเสื่อมสลายและมีปริมาณลดลง ทำให้ชั้นผิวหนังยุบตัวลง
อันเป็นต้นเหตุของความเหี่ยวย่นและริ้วรอย ยิ่งสูงวัยขึ้นเท่าใด
ริ้วรอยแห่งวัยก็เห็นชัดขึ้นเท่านั้น
ริ้วรอยแรกที่มาเยือนที่เป็นที่รู้จักกันดีก็คือ รอยตีนกา
เนื่องจากผิวหนังรอบดวงตามีความบอบบางมาก
อีกทั้งกล้ามเนื้อรอบดวงตาก็เป็นกล้ามเนื้อวงกลม ไม่มีอะไรยึด
ผิวรอบดวงตาก็เลยจะเหี่ยวมากกว่าที่อื่น
Posted by Rusty at 22:41 0 comments
Labels: Collagen, Elastin, คอลลาเจน, ผิวขาว, ผิวเต่งตึง, ผิวเนียน, ผิวสวย, อิลาสติน